zamiast kurczaka

[...] serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. Zakręce w zamian za to na następych 2ch treningach 30 minut zamiast 20 :-) Nawet na lepsze wyjdzie :-) Totalnie zajechany dziś dniem idę odpoczywać przede mną jeszcze jeden posiłek. Dam zaraz wypiske diety. Lecą do mnie suple z UNS [...]

[...] na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako ten ostatni posiłek zamiast tuńczyka, kiedys jadlem serek wiejski ale Bolek potem kazał wywalic. Skalar co bys dal, doradz cos. Nie wiem tez jak podwyzszyc te kalorie, moze pic wiecej oliwy? [...]

[...] prostu nie pasowało. Śniadanie: DODAJ 1 JAJKO, WYWAL CHLEB, ZAMIAST NEIGO DAJ OWSIANE PLATKI Owsianych płatków nie jadam, nie smakują mi. Trener wstawił mi tu wafle ryżowe zamiast chleba. Od biedy to może być, ewentualnie czy może być razowiec? Obiad 1: PIERS UGOTUJ, A OLIWY TYLE ILE MASZ OBLICZONE DO TEGO POSILKU WYPIJ, RYZ LEPIEJ BRAZOWY, DAJ [...]

[...] chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 Jeśli jesz ser to twarogowy półtłusty, jest mniej przetworzony. A tutaj zamiast niego lepiej jak dasz inne źródło białka. Sery są dobre na noc. Płatki kukurydziane odpadają, śmieci i wysoko przetworzone węgle. Brakuje tłuszczu, kup oliwę z oliwek [...]

[...] wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło [...]

Bardzo rzadko zdarza mi sie tak jesc. Najczesciej moje wypiski wygladaja tak - /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c93fce9a55074f6aa58f43785960cb8d.png Przy czym miesko z kurczaka zazwyczaj zastepuje albo gulaszem np z udzca indyka badz lopatki wieprzowej albo kotletami ale najczesciej smazonymi beztluszczowo badz duszonymi. Kasze roznego rodzaju do [...]

[...] 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje [...]

[...] + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA [...]

[...] okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g Kolacja 2: Ser twarogowy półtłusty 100 g Jabłko 100 g B 1.8 T 1.1 W 6.2. Warto moga sie nieznacznie roznic w zaleznosci od dnia (wiadomo rotacja warzywami/owocami, rybami oraz miesem. Np. piers z kurczaka zamiast udek). Tego typu dieta jest w miare dobrze dobrana ?

[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro

[...] warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych O tej jestem na siłowni 19:30 -kefir 21:00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Co 2 dni będę zmieniał na śniadanie zamiast płatków i mleka 2 jajka oraz o 16:10 będę zamiast wołowiny jadł inne mięsa. Co o tym sądzicie tragedia czy ujdzie?? Zastanawiałem się jeszcze nad sposobem odżywiania [...]

Co do kurczaka mój błąd,źle wpisałem w dzienniku, waga kurczaka jest w postaci nieobrobionej. Zakupioną wartość podzieliłem na 2 porcje, a zazwyczaj zamiast panierki używam tylko przyprawy do kurczaka,ew gyros. Czyli rozumiem że po 1 powinienem ograniczyć gainera do 100g dziennie najlepiej po treningu i spożywać więcej węglowodanów [...]

[...] moment kiedy go wyciągnąć. Ja to robię jak tylko kurczak zmieni kolor w całym swoim przekroju. Patent z piekarnikiem - piękna sprawa - sam go podłapałem od B-50 :) Do tego zamiast ryżu dałem makaron pełnoziarnisty Lubelli. Myślę, że można go zapodać dla odmiany od ryżu i kaszy gryczanej. Smacznego koksy! Zmieniony przez - shooter3 w dniu [...]

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

[...] gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez była. Domyślam się, że to przez zły plan treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie [...]

[...] zalewasz się, a na 500- nie leci za szybko to ok, z redukcją mozesz jednak zacząc np od 300- 6.45 - jajecznica z 3 jaj, cebuli, całego pomidora, płatki owsiane górskie 50g (zamiast chleba daj więcej owsianych), szklanka mleka, rodzynki 9.40 - 2xchleb pełnoziarnisty, masło, warzywa, ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, ok.125g [...]

[...] 10kg C2. Wyciskanie na suwnicy/ 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg + aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, duzo siły, fajnie fajnie :-D nie ma właściwie czego [...]

[...] 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN [...]

[...] porannego placka owsianego z jajkami, bananami, rodzynkami i białkiem Whey C6 - ciekaw jestem smaku, a podejrzewam że będzie mega na redu robiłem takiego placka tylko że zamiast owoców dawałem pomidora i smakowo była rewelacja fotka porcji na 2 dni http://imageshack.us/a/img36/5784/qwds.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [...]

[...]    Bilans             776          DIETA / SUPLE będąc na zakupach zjedliśmy z małżonką na spółę jakieś drożdzówki wieczorem zrobiłem sobie dzień bez jaj - zamiast standardowych jajek wciągnąłem rybkę + mozarelkę + warzywa od dziś eliminuję ponownie z mojej miski mleko, które bardzo słabo działa na moją cere   MAKRO   [...]